Mỗi ngày thực hành các kỹ năng cơ bản # yoga # xiaokayi nói về thể thao trên twitter để nâng cao "phù hợp" giữa da và xương, thường được đề cập đến bằng cách nâng cao độ cao của da và các đường nét của cơ thể, và làm cho da và cấu trúc cơ thể có vẻ chặt chẽ hơn. Những câu đơn phương pháp có thể giúp bạn và đạt được một mục tiêu này: 1. Thêm tăng đàn hồi da da đàn hồi là chìa khóa của da nối xương, mục tiêu tăng đàn hồi theo cách sau: • tình huống như collagen: • collagen là thành phần chủ yếu của việc giữ da đàn hồi, có thể thông qua chế độ ăn uống (ví dụ như con cá, trứng, xương tonn) là thuốc bổ sung cho hay nạp. • vitamin C giúp sản xuất collagen, bạn có thể uống nhiều trái cây CAM, dâu tây, kiwi, vv. • duy trì nước: • uống đủ nước mỗi ngày (giới thiệu 2-3 lít một ngày). • sử dụng sản phẩm chăm sóc da không chứa axit hyaluronic, giúp giữ nước trên da. • chăm sóc chống oxy hóa: • sản phẩm chăm sóc da chọn sản phẩm chứa vitamin E, vitamin C hoặc coenzyme Q10. • ăn nhiều thức ăn chống oxy hóa như việt quất, trà xanh, hạt, v.v. 2. giảm lượng cơ bắp tăng lượng cơ bắp có thể nâng cao làn da, làm cho làn da phù hợp với xương: • lực đào tạo: • tập luyện sức mạnh mục tiêu (chẳng hạn như squat, kéo lên, mềm mại), có thể mô tả các đường cơ thể chặt chẽ hơn. • tập trung vào những vùng cứng đơ như bụng, cánh tay và đùi. • mức tiêu thụ protein vừa phải: • protein giúp khôi phục cơ bắp và duy trì lượng cơ bắp, bạn có thể ăn nhiều hơn thịt gà, cá, đậu, trứng và các thực phẩm giàu protein khác. 3. tăng mỡ dưới da quá nhiều có thể làm cho da trông mũm mĩm. Tập thể dục aerobic: • chạy, bơi, đi xe đạp và tập thể dục aerobic có thể làm mát chất béo dư thừa và giảm lượng chất béo dưới da. • tập thể dục trung bình ít nhất 150 phút một tuần. • một chế độ ăn uống lành mạnh về thể chất và thể chất: • kiểm soát lượng calo tiêu thụ, chọn thức ăn ít chất béo, ít đường, chẳng hạn như rau quả, trái cây, ngũ cốc nguyên chất. • ngăn chặn việc chế biến quá nhiều thực phẩm và thức ăn ít muối để giảm phù. 4. cải thiện da mịn màng da mịn màng có thể là do tuổi tác, giảm cân nhanh và các nguyên nhân khác, bạn có thể cải thiện bằng cách sau: • chăm sóc: • sử dụng chất lỏng hoặc kem dưỡng da chặt chẽ. Các sản phẩm có chứa retinol, peptides, hoặc collagen có thể giúp da khỏe lại. • xem xét các phương pháp chữa bệnh và mỹ thuật, như Thermage, dao siêu âm, vân vân, những công nghệ này nâng cao độ bền của da bằng cách làm rung collagen tái tạo. • vật lý trị liệu và bảo trì: • một massage toàn thân hoặc một massage cục bộ, thúc đẩy lưu thông máu, làm tăng cảm giác của da là rất chặt chẽ. • tẩy tế bào da mỗi tuần, giúp da tái tạo và làm cho nó trông mịn màng hơn. 5. điều chỉnh thói quen sống • hãy chắc chắn để thở đầy đủ: giấc ngủ giúp sửa chữa da, 7-9 giờ một đêm là thích hợp. • tránh những thói quen xấu: giảm hút thuốc và uống rượu. • kem chống nắng: tia cực tím sẽ nhanh chóng lão hóa da, kem chống nắng hàng ngày có thể duy trì độ bền của da. 6. điều chỉnh sức khỏe tâm lý và sức khỏe • giảm cân: nếu bạn cần phải giảm béo, thực hiện một cách tiến bộ để tránh giảm cân nhanh chóng dẫn đến da mụn. • sức khỏe tâm thần: căng thẳng có thể ảnh hưởng đến trạng thái của da, giảm stress qua thiền định, yoga hoặc các biện pháp thắt chặt khác. Tóm tắt thông qua các điều chỉnh toàn diện của chế độ ăn uống, thể dục, chăm sóc da và thói quen sống, có thể cải thiện độ đàn hồi của da, giảm chất béo dưới da, tăng cường cơ bắp hỗ trợ, do đó cải thiện sự phù hợp giữa da và xương. Nếu bạn cần một hiệu quả nhanh hơn, các phương pháp y tế và mỹ thuật cũng có thể hỗ trợ.