Sinh con tự nhiên và cho con bú điều gì có lợi cho việc sinh con thành công? Dưới đây là một số môn thể dục nhỏ, rất thích hợp cho phụ nữ mang Thai. Nhiệt độ ở khoang ngực kiểu pilates. Khi thở ra, cố gắng làm cho xương sườn bị co lại ở cả hai bên. Phương pháp hô hấp này có thể và cho phép các cơ bắp sâu trong cơ thể tập thể dục, giúp tăng cường chức năng mở rộng của cơ bụng và phần trên của xương chậu, giúp phụ nữ mang Thai sinh nở tự nhiên. Ngồi xổm: hai bàn tay tự nhiên cong, hai chân và vai với chiều rộng, chóp của bàn chân là phía sau, và sau đó hít thở nằm xuống, chân chạy đùi và mặt đất là một hình tròn ngang, khí thở nằm ngửa. Khi ngồi xổm, đặc biệt chú ý đến đầu gối không ít hơn đầu ngón chân, mũi không thể vượt qua đầu gối. Mỗi hành động lặp lại 12 đến 15 lần, 3 đến 4 lần một tuần. Việc huấn luyện này không chỉ giúp luyện tập sức chịu đựng của chân, mà còn giúp tăng cường chức năng hô hấp và sự co thắt của đùi, cánh tay và bụng. Lắc dumbbell, tạ bell: đứng hoặc ngồi, thẳng trở lại, hai tay vung dumbbell, tách cánh tay song song với mặt đất, cẳng tay và mặt đất ngang; Dựa vào lực nổ ở vai để đẩy quả tạ xuống dưới đầu; Tạm dừng sự uốn cong cho đến khi khuỷu tay được nâng lên hoàn toàn, chuyển giao nhanh hơn, chuyển giao nhanh hơn, kiểm soát chuyển giao, trở lại biên giới ban đầu để ngăn sự tăng lên. Thường 3 ~ 4 nhóm, mỗi nhóm 10 ~ 15 lần. Điều này không chỉ có thể rèn luyện sức chịu đựng của cánh tay, tăng cường kiểm soát cơ thể, cũng có thể tăng cường chức năng co thắt cơ bụng và độ mềm mại của cơ hông. Ngồi xuồng và ngồi thắt lưng: ngồi thuyền, nằm trên ghế, hai tay sau kéo dây cao su ở phía trước, chuyển động theo chiều ngang. Ngồi với tư thế kéo lưng, ngồi trên ghế, hai tay kéo cao su lên trên đầu. Mỗi hành động lặp lại khoảng 15 lần, 3-4 lần một tuần. Hoạt động này có thể tăng cường hiệu quả sức mạnh của cánh tay và cơ bắp trở lại, khi phụ nữ mang Thai cung cấp cánh tay cơ bắp và cơ bắp lưng có thể mịn màng, giúp sinh sản. Thêm liên kết trang web