Làm thế nào để giảm bớt lo âu? Tập trung vào những vấn đề tâm lý xung quanh đây là một số cách để giảm bớt lo âu: 1. Cố gắng đi ngủ và làm việc vào cùng một giờ mỗi ngày, chẳng hạn như quan hệ tình dục vào khoảng 10:30 vào buổi tối, thức dậy vào khoảng 6:30 vào buổi sáng. Giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể và não được nghỉ ngơi đầy đủ, giúp ổn định cảm xúc. Tránh việc xem bóng vì thức khuya có thể làm gián đoạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến việc bài tiết hooc-môn và có thể làm giảm các triệu chứng lo lắng. Một chế độ ăn uống lành mạnh về thể chất và thể chất làm giảm lượng dinh dưỡng. Thí dụ, hãy uống nhiều thực phẩm giàu vitamin B, như hộp mỳ ống, bột yến mạch, rau tươi (rau bina, bông cải xanh, v.v.). Vitamin B giúp hệ thần kinh vận hành tốt. Ăn đủ lượng protein, như thịt gà, cá, đậu, v.v … có thể cung cấp nhiều năng lượng hơn cơ thể cần để tăng cường sức đề kháng của cơ thể, và nhờ đó để đối phó tốt hơn với sự lo lắng. Tăng lượng cà phê và cồn. Những thức uống không có cafein như cà phê, trà, sữa và những thứ khác có thể làm tăng sự lo lắng, vì caffeine là một chất kích thích; Trong khi rượu có thể làm cho người ta cảm thấy thắt chặt trong ngắn hạn, về lâu dài, nó ảnh hưởng đến sự cân bằng chất dẫn truyền thần kinh, làm tăng sự lo lắng. Tập thể dục thích hợp thường xuyên tập thể dục aerobic, chẳng hạn như chạy, bơi, đi xe đạp, vv. Tập thể dục ít nhất 3 đến 5 lần một tuần, mỗi lần ít hơn 30 phút. Tập thể dục làm cơ thể tiết ra hoóc môn endorphin, một loại "hoóc môn hạnh phúc" tự nhiên, làm tăng cảm xúc và giảm sự lo lắng. Bạn cũng có thể thử tập thể dục như yoga hoặc pilates. Thứ hai, điều hòa tâm lý một hơi thở sâu khi cảm thấy lo lắng, hỏi một nơi yên tĩnh để đứng dậy hoặc nằm xuống. Hít thật chậm, đẩy không khí ra khỏi bụng thông qua mũi, làm bụng co lại như quả bóng, rồi thở thật chậm, thở ra khí thông qua miệng, cảm nhận sự giãn nở của bụng. Lặp lại quá trình này, cố gắng giữ cho mỗi hơi thở mượt, chậm, sâu, ổn định 5-10 phút. Hít thở sâu có thể biến thành phản ứng thư giãn của cơ thể, làm giảm căng thẳng. Suy nghĩ tiêu cực cố gắng thay đổi cách suy nghĩ của bạn. Khi sự lo lắng nảy sinh, chẳng hạn như "tôi không thể làm được điều này", tôi phải học cách thách thức và thay thế nó bằng những ý tưởng chủ động hơn, chẳng hạn như "mặc dù nó khó, nhưng tôi có thể làm lại từng bước, và tôi có khả năng đối phó với thử thách". Tập trung vào những thành tựu và điểm mạnh của bạn, bạn có thể dành một vài phút mỗi ngày để tóm tắt những thành tựu nhỏ mà bạn đã đạt được trong ngày hoặc trong quá khứ, chẳng hạn như thành công trong việc hoàn thành một nhiệm vụ, giúp đỡ người khác và như vậy, điều này giúp tăng sự tự tin và giảm lo lắng. Thư giãn luyện tập tăng cường thư giãn cơ bắp là một bài tập thư giãn hiệu quả. Bắt đầu từ chân, căng cơ trong vài giây, sau đó đột nhiên thư giãn, cảm thấy sự khác nhau giữa cơ bắp căng và thư giãn; Sau đó theo thứ tự của bắp chân, đùi, hông, bụng, ngực, cánh tay, vai, cổ, khuôn mặt theo thứ tự của các cơ căng và thư giãn. Phương pháp này có thể giúp cơ thể nhận ra trạng thái căng thẳng và thư giãn, làm cho việc thư giãn dễ dàng hơn. Thiền cũng là một cách thư giãn tốt hơn. Dành 15-20 phút mỗi ngày thiền định, ♫ ♫ trên nhà rộng lớn nằm xuống, nhắm mắt lại, của mắt thở hoặc một cụ thể của mình (như những hồ nước của cuộc sống thiên), một hình ảnh khi hãy làm sạch tâm trí xuất hiện, đừng cố ý QuLi chúng, mà là nhẹ nhàng thôi sẽ chú ý khi faiza trở về thở hoặc trên một hình ảnh. Ba, xã hội tích cực hỗ trợ tương tác với bạn bè và gia đình để nói với những người bạn tin tưởng về sự lo lắng của họ. Họ có thể cho bạn lời khuyên, an ủi và ủng hộ từ cùng một góc nhìn. Ví dụ, khi bạn sợ những thứ ở nơi làm việc, bạn bè có thể chia sẻ những trải nghiệm tương tự và cách họ đối phó với nó. Tham dự các sự kiện xã hội như các buổi họp mặt gia đình, bữa ăn tối với bạn bè hoặc nhóm thú vị. Tương tác xã hội có thể tập trung, làm cho bạn cảm thấy gắn bó và ấm áp, làm giảm cảm giác cô đơn và lo lắng. Tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu các triệu chứng lo lắng ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, kéo dài lâu hơn (chẳng hạn như một vài tháng), bạn có thể tìm sự giúp đỡ của một chuyên gia tư vấn tâm lý hoặc một bác sĩ tâm thần. Họ có thể dùng phương pháp đánh giá chuyên nghiệp và hóa trị liệu, như là liệu pháp hành vi tâm thần (CBT) ở hạt lini để giúp bạn nhận ra và thay đổi cách suy nghĩ và hành vi liên quan đến sự lo lắng. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc dựa trên tình trạng để giảm bớt các triệu chứng lo lắng, chẳng hạn như thuốc chống lo lắng hoặc thuốc chống trầm cảm (một số loại thuốc chống trầm cảm cũng có hiệu quả tốt trong việc điều trị rối loạn lo âu). Nhưng điều trị bằng thuốc phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn nghiêm khắc của bác sĩ.