"Phụ nữ có ba lối sống, sống lâu"? Ba CAM là ba CAM là gì? Bác sĩ đã trả lời và tôi đã ghi nhớ rõ ràng cảm xúc của mình. Đột nhiên, một cơn đau không thể chịu nổi, đâm vào bụng tôi như một con dao nhọn. Nỗi đau dữ dội khiến tôi suýt ngạt thở đến chết, khiến tôi không thể đi lại được. Bác sĩ nói với tôi, "CAM kết nhỏ" đầu tiên trong đời tôi -- mãn kinh đã bắt đầu. Phụ nữ thường gặp những biến động về hooc-môn, cảm xúc và nhiều vấn đề về hô hấp khi mãn kinh, và đó là điều đầu tiên của nhiều phụ nữ. Sau nhiều năm trôi qua, tôi phải đương đầu với một thử thách khác, đó là chẩn đoán ung thư vú. Trong khoảnh khắc đó, cả thế giới dường như sụp đổ. Thời gian dài trị liệu, phục hồi sau phẫu thuật và sự bối rối về tương lai đã khiến tôi vô số lần cảm thấy vô cùng tuyệt vọng và sợ hãi. Thứ hai, phụ nữ phải đối mặt với ba tình huống khó khăn: cơ thể, trạng thái cảm xúc và tâm linh vào giai đoạn tuổi già thử thách phụ nữ vào giai đoạn sinh lý của mãn kinh, phổ biến trong độ tuổi từ 45 đến 55, thời gian này có thể khác nhau theo cá nhân. Chu kỳ mãn kinh là một quá trình sinh lý. Theo tạp chí của hiệp hội y khoa mỹ (JAMA), khoảng 70, 80 phần trăm phụ nữ trải qua những triệu chứng liên quan đến mãn kinh. Mặc dù nó không thuộc về bệnh tật, nhưng đối với nhiều phụ nữ, hiện tượng đi đến tuổi mãn kinh có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày và trạng thái tâm lý của họ. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 cho thấy các triệu chứng của mãn kinh liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tâm thần, và nhiều phụ nữ mắc phải những vấn đề về cảm xúc như trầm cảm, sợ hãi. Điều này không chỉ giới hạn trong sự đau khổ của cơ thể, mà còn được phản ánh sâu sắc hơn trong sự đàn áp nặng nề mà tâm trí chúng ta phải chịu đựng. Làm thế nào để đối phó với điều này? Tối ưu hóa chế độ ăn uống cho thấy các loại thực phẩm chứa nhiều hóc môn thực vật, chẳng hạn như đậu và chế biến, hạt dẻ, táo táo khô, có thể làm giảm một số triệu chứng khó chịu của mãn kinh. Một sự giảm đáng kể lượng canxi và vitamin D và các thành phần dinh dưỡng hấp thụ, là thuận lợi để bảo vệ sức khỏe tốt hơn của xương. Thể dục: tập thể dục vừa phải có thể làm giảm hiệu quả các triệu chứng mãn kinh, đặc biệt là tập thể dục tập thể dục và tập yoga, có thể làm giảm sự lo lắng, giúp hô hấp và tăng cường sức khỏe. Hỗ trợ tích cực về tâm lý: phụ nữ trong chu kỳ mãn kinh thường cần sự hỗ trợ từ bên ngoài, bạn có thể tham gia vào một số thuyết phục tâm lý và hỗ trợ nhóm, tương tác với những kinh nghiệm tương tự của phụ nữ, chiến thắng sự an ủi tâm lý và nhận thức. Điều thứ hai: sự sinh sản và sức khỏe của vú nuôi dưỡng và sức khỏe của vú là hai thử thách lớn đối với nhiều phụ nữ. Đối với nhiều phụ nữ, việc gặt hái một cuộc sống mới là một trong những nỗi đau và là một công việc lớn Lao. Cho dù là cho con bú tự nhiên hay trải qua ca mổ, cơ thể phụ nữ sẽ trải qua một sự thay đổi sinh lý rất lớn. Và đối với phụ nữ đang đối mặt với ung thư vú, điều trị ung thư, phẫu thuật, hóa trị liệu và thêm vào đó là căng thẳng tinh thần sẽ trở thành những thách thức quan trọng trong cuộc sống của họ. Theo cơ quan y tế thế giới, mỗi năm có khoảng 2 triệu phụ nữ trên toàn thế giới bị ung thư vú, và ung thư vú là loại ung thư ác tính phổ biến nhất trong cộng đồng phụ nữ trên thế giới. Mặc dù tỉ lệ sống sót của ung thư vú tiếp tục tăng trong những năm gần đây, con đường chữa trị vẫn còn dài và đầy rẫy thách thức. Làm thế nào để giải quyết vấn đề này? Kiểm tra sức khỏe thường xuyên và quan sát ban đầu: việc phát hiện ung thư vú ban đầu rất quan trọng. Phụ nữ nên thường xuyên kiểm tra tuyến vú và kiểm tra sức khỏe chuyên nghiệp, đặc biệt là phụ nữ dưới 40 tuổi, có thể kiểm tra x-quang tuyến vú (molybdenum mục tiêu) và các phương tiện khác để phát hiện bất thường càng sớm càng tốt. Giữ tinh thần tích cực: nghiên cứu cho thấy tinh thần tích cực có thể tăng cường khả năng miễn dịch và giúp phụ nữ đối phó với bệnh tật một cách hiệu quả hơn trước khi điều trị ung thư. Kết hợp lại với cộng đồng hợp tác và thúc đẩy lẫn nhau có thể làm giảm bớt nỗi lo lắng và hoảng loạn. Để đảm bảo sự cân bằng giữa chế độ ăn uống và lối sống chất lượng cao: một chế độ ăn uống xuất sắc và một mô hình hành vi hàng ngày là một chiến lược rõ ràng để chống lại nguy cơ ung thư vú. Ăn thức ăn giàu chất chống oxy hóa, ăn kiêng nhiều chất béo và đường, duy trì một số hoạt động cơ thể, có thể kiểm soát hiệu quả cân nặng và cân bằng hóc môn, và sau đó tăng khả năng bị ung thư vú. Thách thức thứ ba: tuổi già và chăm sóc sức khỏe thể chất và thể chất phụ nữ vượt qua thời gian sinh sản và tuổi trung niên, vào đêm cuối tuổi già, những dấu hiệu của tuổi già là ngày càng rõ ràng. Sức lực dần dần tăng lên, thông tin về một thế giới chờ đợi sự xuất hiện của bệnh tật, chứng viêm khớp, loãng xương cũng khiến nhiều phụ nữ cảm thấy không thể chịu được áp lực của mình. Cùng lúc đó, sự trao đổi chất mang lại cảm xúc của vấn đề, GuDuGan và sự thay đổi mối quan hệ của gia đình, cũng làm cho nhiều phụ nữ cảm thấy rất nghi ngờ và bối rối. Theo nghiên cứu của hiệp hội người cao tuổi mỹ, vấn đề tình cảm do tuổi già thường được chú ý nhiều hơn là vấn đề sinh lý. Nỗi cô đơn mà phụ nữ lớn tuổi phải đối mặt, những triệu chứng trầm cảm và lo lắng về cái chết có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của họ. Làm thế nào để giải quyết vấn đề này? Tạo ra mạng lưới xã hội tích cực: nghiên cứu cho thấy, tuổi già và nếu phụ nữ có thể duy trì các tương tác xã hội tích cực, và giữ liên lạc với bạn bè, có thể chậm lại trình lão hoá mang lại hiệu quả của GuDuGan và cảm xúc. Việc tham gia vào các hoạt động như hoạt động công cộng, xã hội thích thú và những hoạt động khác có thể làm tăng thêm sự thể hiện cảm xúc và mang lại lợi ích về thể chất và thể chất. Sửa chữa tâm lý tích cực: phụ nữ lớn tuổi thường phải đối mặt với những thay đổi trong vai trò gia đình, điều này có thể dẫn đến căng thẳng tâm lý. Thông qua sự đào tạo tâm lý, thiền định, tập trung và các phương pháp khác, có thể giúp phụ nữ thích nghi tốt hơn với các thay đổi tâm lý do lão hóa môi trường. Giữ cho cơ thể hoạt động: mặc dù tuổi già là không thể tránh khỏi, duy trì một số hoạt động thể chất là một cách quan trọng để làm chậm tuổi già và cải thiện chất lượng cuộc sống. Phụ nữ lớn tuổi có thể sử dụng những bài tập mạnh mẽ như đi bộ, lặn với ống thở và yoga để duy trì sức mạnh và sự mềm mại của cơ thể. Trong cuộc đời tôi, ba điều này dường như là lời cảnh báo cho sự yếu đuối và kiên trì của cuộc đời tôi. Chu kỳ mãn kinh, sức khỏe vú, những thách thức về tuổi già, đó có thể là những trải nghiệm không thể tránh khỏi cho mỗi phụ nữ trong chúng ta. Chúng ta không chỉ nuôi nấng lâu hơn mà còn cô đơn và khôn ngoan hơn.