Chỉ trong vòng ba tháng, tôi đã nhân lên cân nặng 20 kg, và vòng eo của tôi giảm từ 75 cm xuống còn 63 cm. Là một người bị béo phì đóng góp, tôi luôn tập trung vào việc làm thế nào để tăng cường hiệu quả trong việc tăng mỡ bụng và thắt lưng. Vì sức mạnh cốt lõi của mình kém hơn và tỉ lệ béo cao hơn, tôi đã chia toàn bộ quá trình giảm béo thành hai giai đoạn. ### giai đoạn đầu tiên: người mới vào trung tâm đào tạo + bụng béo bụng tập thể dục - ** core đào tạo ** : MIZI 15 phút abs và tập thể dục cốt lõi của chương trình tập thể dục, điều này là rất tốt cho người bắt đầu, thường ba lần sau khi có thể không theo kịp toàn bộ nhịp điệu, để đặt một nền tảng tốt cho tiến độ. - ** đứng thon bụng ** : theo hướng dẫn của ông lưu, chương trình học theo chương trình theo chu kỳ của cuốn sách này không chỉ làm mát chất béo mà còn củng cố cơ bắp ở thắt lưng. Nếu bạn thực sự so sánh cường độ, bạn có thể cố gắng cột bao cát vào cổ tay và mắt cá chân để làm cho nó dễ dàng hơn. Giai đoạn thứ hai: nâng cao thử thách cốt lõi + mạnh mẽ đứng HIIT - ** đào tạo cốt lõi ** : thách thức Pamela 7 phút phẳng nâng cao và 15 phút cường độ cao bụng huấn luyện phụ nữ, mặc dù nó là rất khó khăn, nhưng bằng cách dần dần, cuối cùng bạn có thể hoàn thành đầy đủ các hành động. - ** stand slim waist ** : tham gia 30 phút tập thể dục toàn thân được Anna thiết kế. Lớp học của Anna "chị nằm" bao gồm rất nhiều việc ngồi xập xệ, chẳng hạn như tập thể dục chân, thuận lợi cho việc tiêu thụ nhiệt nhanh chóng, vì chân là một trong những nhóm cơ bắp nhỏ nhất của cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất nhanh chóng. Ngoài ra, tôi còn ghi lại những gì mình ăn hằng ngày và thường xuyên đo lường những thay đổi trong cơ thể để điều chỉnh kế hoạch và duy trì năng lượng. Mong rằng những trải nghiệm tương tác này sẽ giúp bạn!